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2008年10月
重获能量
随着奥运会的成功落幕，户外运动的季节也渐渐结束。几个月的户外锻炼后，运动员们重返健身房以保持健康状态。大多数男人喜欢重量和耐力训练以及有氧运动，如果在运动的同时配以适宜的饮食，能够最大限度地提高运动效果，帮助身体快速恢复。
身体需要什么
为达到最佳训练效果，大量液体和能量的消耗是至关重要的。例如，如果你坚持锻炼一个小时，身体将丢失1至2公升的水分。所以在健身时记得带足大量的水，最好携带一个重量轻，不易碎的塑料瓶。人体从谷物、马铃薯和豆类所包含的碳水化合物中获得能量。许多运动员也喜爱富含蛋白质的饮食及瘦肉，如鸡或鱼，或低脂奶制品或豆制品。顺便说一下，即使你不运动，这种饮食方式比饱含脂肪和糖的饮食更加健康。
安排至关重要
定时适宜地补充你的运动养分。最好是尽可能保持你的血糖水平恒定。在你进行锻炼或比赛之前，吃含有碳水化合物的便餐。美味的意大利通心粉可以迅速转化为能量。这可以给你额外的能量储备，而不会让您的双腿感到吃力。锻炼中不时喝点水以防止口干。锻炼时间较长或体能下降时，能量棒，香蕉或葡萄糖能提供迅速的能量支持。
运动过后，你的身体需要重新生成水合物和补充矿物质。稀释的果汁和矿泉水是最佳选择。能量运动饮料只对极限运动员来说是必需的。它们旨在重新生成水合物和恢复其矿物平衡。短短训练几个小时后，你不应该享用过甜的膳食，因为那时你的身体将自然调节其血糖水平。吃意大利通心粉、蔬菜和燕麦，可以不断补充身体能量。